Wackelige Knie schränken das Training oft ein.Hier ist eine gelenkschonende Routine.Wackelige Knie schränken das Training oft ein.Hier ist eine gelenkschonende Routine.Ein schlechter Rücken, wacklige Knie oder eine verletzte Schulter können es mühsam und frustrierend machen, eine konsequente Trainingsroutine zu finden.Hier ist also ein Training für diejenigen unter Ihnen mit verletzten Knien.Aber wenn Sie das Glück haben, verletzungsfrei zu sein, können Sie trotzdem von diesem Training profitieren.Halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Schultern, die Handflächen nach vorne, die Ellbogen zeigen zur Seite.Drücken Sie eine Hantel nach oben, bis sie über den Kopf gestreckt ist.Ohne anzuhalten, senken Sie Ihren Arm zurück zu Ihrer Schulter und drücken Sie die andere Hantel über Ihren Kopf.Wölben Sie Ihren Rücken nicht und richten Sie Ihren Blick nach vorne, wenn Sie die Gewichte anheben.Um Ihren ganzen Körper zu trainieren, bewegen Sie Ihre Hüften seitlich, während Sie die Hanteln anheben.Denken Sie nur daran, Ihren Rücken lang und gerade zu halten, während Sie dies tun.Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze von 16 bis 24Legen Sie ein Widerstandsband auf Brusthöhe um eine Stange.Stehen Sie mit ausgestreckten Armen vor sich aufrecht und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.Ziehen Sie das Band mit einer Hand, bis es einen Punkt neben Ihrer Brust erreicht.Achten Sie beim Ziehen darauf, dass Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe bleiben.Ziehe deine Schulter nicht hoch und lehne dich nicht gegen das Band, um die Bewegung zu unterstützen.Lassen Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück und beginnen Sie Ihre nächste Wiederholung mit dem anderen Arm.Noch einmal, wenn Sie Ihren Oberkörper drehen, während Sie ziehen, wird Ihr ganzer Körper trainiert.Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze von 24 bis 30Halten Sie eine Langhantel oder ein gleichwertiges Gewicht in beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne.Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander.Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wobei Sie das Gewicht über Ihre Oberschenkel bis etwa zur Hälfte Ihrer Schienbeine senken.Halten Sie Ihren Rücken gerade, indem Sie Ihren Blick nach vorne richten, Ihre Wirbelsäule lang halten und Ihr Gesäß herausstrecken.Halten Sie am tiefsten Punkt an und beginnen Sie dann zu steigen.Kurz bevor Sie sich aufrichten, beginnen Sie mit einem Bizeps-Curl, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, und beenden Sie mit dem Gewicht direkt unter Ihrem Kinn.Strecken Sie Ihre Arme wieder und beginnen Sie mit dem nächsten Kreuzheben.Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze a 8 bis 15Sitzen, Knie gebeugt und Fersen auf dem Boden.Halten Sie einen Medizinball 20 cm von Ihrem Bauchnabel entfernt, die Arme an Ihren Seiten.Lehnen Sie sich zurück, bis die Unterseite Ihrer Schulterblätter den Boden berührt.Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und setzen Sie sich wieder auf.Halten Sie 10 cm von der aufrechten Position entfernt an und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links.Senken Sie den Rücken wieder ab.Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze a 8 bis 20Wenn Sie aufgrund von Knieschmerzen nicht laufen können, sind die Cardio-Möglichkeiten begrenzt.Boxen ist eine tolle Alternative.Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die Technik zu beherrschen: Sie profitieren am meisten davon, wenn Sie mit einem gewissen Maß an Kraft sicher schlagen können.Behalten Sie ein starkes Handgelenk bei, wenn Sie Kontakt herstellen und mit fast voller Ellbogenstreckung schlagen.Achte darauf, dass du beim Schlagen durch deine Hüften dynamisch bleibst.Dadurch können Sie Ihren Schlag zu einer effektiveren Ganzkörperbewegung machen.Wenn Sie eine Verletzung haben, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um das zugrunde liegende Problem zu diagnostizieren.Lassen Sie sich dann an einen Sportphysiologen oder einen erfahrenen Personal Trainer überweisen, der Ihnen ein Programm zusammenstellen kann, das Ihnen hilft, die Muskeln um die Verletzung herum zu stärken und den Rest Ihres Körpers gut in Bewegung zu halten.Dies wird die Schmerzen lindern, indem es die verletzte Stelle entlastet und Ihre Nutzung erhöht.Alberta Ferligo, 47, aus Melbourne, liebt Cross-Training, Gehen und Hüpfen.Sie ist Personal Trainerin und Pilates-Lehrerin.Entdecken Sie hier weitere Fitness-Tipps.Erfahre mehr über Damien Kelly.Alle in diesem Artikel vorgestellten Produkte werden von unseren Redakteuren ausgewählt, die keine Favoriten spielen.Wenn Sie etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise einen Anteil am Verkauf.Mehr erfahren.EIN HINWEIS ZU RELEVANTER WERBUNG: Wir erfassen Informationen über die Inhalte (einschließlich Anzeigen), die Sie auf dieser Website verwenden, und verwenden sie, um sowohl Werbung als auch Inhalte in unserem Netzwerk und auf anderen Websites für Sie relevanter zu machen.Informieren Sie sich über unsere Richtlinie und Ihre Wahlmöglichkeiten, einschließlich der Möglichkeit, sich abzumelden.bodyandsoul.com.au kann eine 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