Schließen Sie sich 350.000 Abonnenten an und erhalten Sie täglich eine Zusammenfassung von Nachrichten, Artikeln und mehr.Mit dem Absenden Ihrer E-Mail stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der Datenschutzrichtlinie zu.Karla ist eine zertifizierte Yogalehrerin, Ernährungsberaterin, Inhaltserstellerin und allgemeine Wellness-Coachin mit über 10 Jahren internationaler Erfahrung im Unterrichten, Schreiben, Coachen und Helfen anderer, ihr Leben zu verändern.Von Kroatien nach Spanien und jetzt in die USA nennt sie Seattle ihr neues Zuhause, wo sie mit ihrem Mann lebt und arbeitet.Weiterlesen...Die Zeit für ein vollständiges Training herauszuarbeiten, ist möglicherweise nicht für jeden Zeitplan möglich.Wenn Sie jedoch Ihre Tage am Schreibtisch verbringen, gibt es viele einfache Übungen, die Sie während der Arbeit machen können.Heutzutage ist der Terminkalender fast aller so vollgepackt, dass es eine echte Herausforderung sein kann, ins Fitnessstudio zu gehen oder einfach nur 30 zusätzliche Minuten zum Trainieren zu finden.Aber diese einfachen Schreibtischübungen ermöglichen es Ihnen, neben der Arbeit zu trainieren, ohne dass Sie dabei ins Schwitzen kommen!Tauschen Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Schweizer Ball aus. Holen Sie sich einen Steh- oder Gehtisch. Halten Sie Ihre Beine mit einem stationären Fahrradpedal in Ihrem Bürostuhl mit einem Mini-Fahrrad. Werfen Sie einige Widerstandsbänder in Ihre Tasche. Arbeiten Sie mit etwas DehnungSchweizer Übungsbälle sind für ihre Vielseitigkeit bekannt und eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Kern zu stärken und herauszufordern.Alles, was Sie tun müssen, ist darauf zu balancieren, während Sie auf Ihrem Computer tippen.Genau deshalb werden sie auch Stabilitätsbälle genannt.Sie helfen Ihnen, eine gute Körperhaltung beizubehalten, indem sie ein Herabhängen verhindern.Die Verwendung eines Schweizer Balls lindert auch Rückenschmerzen, da Sie Ihr Kreuzbein nicht zu stark belasten.Sie halten Sie auch auf Trab und sind jederzeit bereit, in Aktion zu treten.Stärken Sie Ihren Kern, während Sie arbeiten.Lange Bürozeiten bedeuten auch langes Sitzen.An manchen Tagen ist die einzige Bewegung, die Sie haben, ein paar Wege den Flur entlang zur Toilette oder zum Auffüllen Ihres Kaffees im Pausenraum.Aus diesem Grund ermutigen viele Unternehmen ihre Mitarbeiter, ihre Schreibtische gegen Stehtische auszutauschen.Einige fügen ihren Stehpulten sogar Laufbänder hinzu, um sie in Bewegung zu halten.Halten Sie Ihren Körper während der Arbeit in Bewegung.Tischlaufbänder sind eine ziemlich coole Erfindung.Sie fahren normalerweise nicht schneller als 4 Meilen pro Stunde, sodass Sie keine Angst vor Verletzungen oder Schwitzen haben müssen.Behandeln Sie Ihre Zoom-Meetings wie einen Spaziergang und ein Gespräch im Park.Sie werden sich nicht nur besser fühlen und Ihr Blut zirkulieren lassen, sondern Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass Sie produktiver sind.Holen Sie sich Ihren täglichen Walk-In, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.Wenn Ihr Unternehmen nicht in Schreibtisch-Laufbänder investieren oder diese zulassen, aber Stehpulte genehmigen wird, entscheiden Sie sich für eines davon.Es wird Ihnen immer noch erlauben, sich mehr zu bewegen, selbst wenn Sie nur Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen verlagern.Sie finden sich vielleicht in absehbarer Zeit nicht bei den Olympischen Spielen wieder, aber auf einem stationären Fahrrad zu fahren, während Sie an dieser Präsentation arbeiten oder mit Alice von der Buchhaltung chatten, ist ein tolles Training.Selbst wenn Sie nicht in die Pedale treten, wird das einfache Sitzen auf einem Fahrradsitz anstelle eines Stuhls Ihren Kern trainieren, Ihre Beine in Bewegung halten und verhindern, dass Ihre Wirbelsäule durchhängt.Wenn Sie bereits einen Stehpult haben, können Sie einfach ein Fahrrad hinzufügen, das funktioniert, insbesondere wenn Sie von zu Hause aus arbeiten.Oder Sie investieren in dieses fantastische Schreibtischfahrrad von FlexiSpot.Es hat eine Arbeitsfläche, die groß genug für Ihren Laptop, Ihr Tablet und Ihr Telefon ist.Vielleicht ist Ihr Büro in absehbarer Zeit noch nicht bereit für eine Zusammenarbeit mit SoulCycle, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht immer noch in die Pedale treten können!Dieses Mini-Ergometer von GOREDI passt unter jeden Schreibtisch, sodass niemand davon wissen muss, wenn Sie es nicht möchten.Holen Sie sich einen für Ihr Büro oder Ihren Co-Working-Space oder verwenden Sie ihn im Wohnzimmer, während Sie fernsehen.Diese kleinen Fahrräder machen jedoch tatsächlich süchtig, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass Sie diese zusätzlichen Kalorien abbauen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich überhaupt zusätzlich anstrengen.Das kleinste und einfachste Trainingsgerät, das Sie in jedes Büro schmuggeln können, ist ein Satz Widerstandsbänder.Sie helfen Ihnen nicht nur, sich zu bewegen, sondern können lange Tage im Büro auch unterhaltsamer machen.Sie können sie um Ihre Oberschenkel oder Knöchel schlingen, um Ihren Quadrizeps, Ihre Kniesehnen und Ihr Gesäß zu trainieren, oder sie an Ihren Schreibtisch binden und Ihre Arme trainieren, indem Sie daran ziehen.Sie sind eine supereinfache Möglichkeit, Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Ihre Herzfrequenz zwischen den Meetings zu erhöhen.Arbeiten Sie Ihre Arme und Beine überall.Nur ein paar einfache Dehnübungen über den Tag verteilt können Ihrer körperlichen (und geistigen) Gesundheit zugute kommen.Stretching verbessert nicht nur die Durchblutung, sondern kann auch deinen Fokus und deine Konzentration steigern und dir mehr Energie geben.Es gibt jede Menge Dehnübungen, die du im Büro machen kannst, selbst wenn du ein Kleid oder einen Anzug trägst.Entwickeln Sie Ihre eigene Routine oder folgen Sie einfach dem obigen Video von AskDoctorJo.Achten Sie besonders auf Ihren Nacken und Rücken, da dies die Bereiche sind, die durch stundenlanges Sitzen am stärksten beeinträchtigt werden.Wenn Sie Probleme haben, in ein tägliches Training zu passen, ist es Zeit für etwas Multitasking!Nur weil Sie den ganzen Tag im Büro festsitzen, heißt das nicht, dass Sie auf Ihre Übungen verzichten müssen.Jede dieser einfachen, aber effektiven Optionen stellt sicher, dass Sie jeden Tag Ihre Arbeits- und Trainingsstunden erhalten.Dies ist kein gewöhnlicher Newsletter.Mit dem Absenden Ihrer E-Mail stimmen Sie den Nutzungsbedingungen und der 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