Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittelprodukte, Gesundheitshilfen und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich zu einer besseren Ernährung und Ernährung führen.Wir bemühen uns, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, besser zu essen und trotzdem zu genießen, was Sie essen.Wenn Ihr Fitnessziel in diesem Jahr darin besteht, einen flacheren und strafferen Bauch zu haben, sollten Sie sich auf einen gesunden und aktiven Lebensstil konzentrieren.Das bedeutet, dass Sie eine Ernährung mit viel magerem Protein und Gemüse zu sich nehmen, während Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, und auch Krafttraining und aerobes Training in Ihre Fitnessroutine integrieren.Wenn Sie all diese Dinge tun, können Sie Körperfett verlieren, was auch zu einem flacheren Bauch führt.Darüber hinaus sollten Sie Übungen für Ihren Kern einbauen, da der Aufbau von Kernkraft dazu beiträgt, Ihre Trainingsleistung zu verbessern und Ihnen das straffe Aussehen zu verleihen, das Sie sich wünschen.Leider neigen viele Menschen dazu, das Kerntraining falsch anzugehen – indem sie endlose Situps und Crunches machen.Stattdessen solltest du Bewegungen auswählen, die die verschiedenen Funktionen deiner Bauchmuskeln trainieren.Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken zu stark nach hinten wölbt (bekannt als Anti-Extension).Ihre Bauchmuskeln helfen Ihnen auch, sich um Ihre Wirbelsäule zu drehen (Rotation), während sie ein zu starkes Biegen und Verdrehen der Wirbelsäule verhindern (seitliche Stabilität) und bieten Ihnen die Möglichkeit, die Wirbelsäule seitwärts zu beugen (seitliche Biegung).Schließlich erlauben Ihnen Ihre Bauchmuskeln, Ihren oberen Rücken zu beugen (Wirbelsäulenbeugung).Ihr Trainingsprogramm sollte Bewegungen enthalten, die diese Bewegungsmuster trainieren.Hier sind ein paar effektive Kernübungen, die Sie Ihrer Routine hinzufügen können, um 2022 einen straffen Bauch zu haben. Und als nächstes verpassen Sie nicht meine 5 besten Fitnessgeräte für zu Hause.Beginnen Sie, indem Sie Ihren Rücken so auf eine Bank stellen, dass Ihre Arme den Griff (hinter und über Ihrem Kopf) halten und Ihre Beine flach auf der Oberfläche ruhen.Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Beine gerade halten und sie in Richtung Ihres Kopfes heben, bis sie senkrecht zum Boden stehen.Schlagen Sie dann mit den Beinen so hoch wie möglich zur Decke, sodass sich Ihr Hinterteil von der Bank abhebt.Beugen Sie Ihre Bauchmuskeln oben hart und senken Sie sie dann langsam kontrolliert ab, während Sie die Spannung in Ihrem Kern beibehalten.Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.Mache insgesamt 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1eVerwandte: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um die neuesten Gesundheits- und Fitnessnachrichten zu erhalten!Positionieren Sie sich so, dass Sie mit gebeugten Knien flach auf dem Rücken auf dem Boden liegen und Ihre Fersen gegen eine stabile Oberfläche drücken, um Widerstand zu leisten.Führen Sie einen Sit-up durch, während Sie Ihre Fersen zu sich graben und Ihre Kniesehnen beugen.Wenn Sie nach oben kommen, beugen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie Sie können und atmen Sie Ihre gesamte Luft aus.Senken Sie sich langsam (unter Kontrolle) ab, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen.Machen Sie 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.Siehe auch: Geheime Übungstricks, um schneller flachere Bauchmuskeln zu bekommenBeginnen Sie die Bewegung, indem Sie eine Langhantel in einen Landminenaufsatz stecken (wenn Sie keinen haben, legen Sie ihn einfach auf das Ende einer stabilen Oberfläche).Fassen Sie das Ende der Langhantel mit beiden Händen und halten Sie sie mit den Füßen schulterbreit auseinander vor sich.Halten Sie Ihren Kern fest und drehen Sie die Stange zu einer Seite Ihres Körpers, während Sie beide Füße in diese Richtung schwenken.Führen Sie mit Ihren Hüften und Schultern, drehen Sie die Stange auf die gegenüberliegende Seite und halten Sie die Spannung in Ihrem Kern aufrecht.Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.Siehe auch: Brie Larson enthüllt ihr genaues BauchmuskeltrainingGehen Sie in eine kniende Position auf dem Boden, wobei Ihre Hände das Bauchrad halten.Halten Sie Ihren Kern angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, strecken Sie Ihren Körper nach vorne in Richtung Boden und führen Sie mit Ihren Armen und Hüften so weit wie möglich, während Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln beibehalten.Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.Siehe auch: Mark Wahlberg enthüllt sein genaues BauchmuskeltrainingGehen Sie in eine Plank-Position, indem Sie Ihre Unterarme auf einen Stabilitätsball legen und Ihre Füße weit auf dem Boden ausstrecken.Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Gesäßmuskeln zusammengedrückt, beginnen Sie, den Ball gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn und schließlich vorwärts und rückwärts zu wirbeln.Wenn Sie den Ball mit Ihren Unterarmen bewegen, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper vollständig gerade bleibt, während Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln beibehalten.Streben Sie 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen in jede Richtung an.Verwandte: Geheime Auswirkungen des Hebens von Gewichten nur einmal pro Woche, sagt die Wissenschaft.Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden stellen, gegen eine Wand, wobei Ihre Fersen, Ihr Hintern und Ihre Schultern die Wand berühren und Ihr Unterarm Sie stützt.Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern in einer Linie mit Ihrem Handgelenk sind und die Füße übereinander gestapelt sind.Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und die Gesäßmuskeln zusammengedrückt, neigen und beugen Sie Ihre Hüften gerade nach oben und unten und halten Sie die Spannung in Ihren schrägen Bauchmuskeln aufrecht.Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.Und da haben Sie es!Dieses effektive Training wird Ihnen helfen, im Jahr 2022 einen flacheren Bauch zu erreichen, wenn es über einen längeren Zeitraum konsequent durchgeführt wird.Weitere Informationen finden Sie unter Das beste Training Nr. 1 zum Schrumpfen von Bauchfett, sagt die Wissenschaft.Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungstipps und ErnährungsratschlägeJetzt haben Sie die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang – jeden Tag© 2020 Galvanisierte Medien.Alle Rechte vorbehalten.EatThis.com ist Teil der AllRecipes Food Group