Ein Gymnastikball, auch Gymnastikball genannt, ist eines der am meisten unterschätzten Trainingsgeräte.Tatsache ist jedoch, dass es Ihnen einige einzigartige Vorteile gegenüber dem Körpergewicht oder anderen Fitnessgeräten bieten kann.Workouts mit einem Gymnastikball können den Bewegungsumfang bei Übungen zur Kernstärkung wie Crunches oder Planks verbessern und mehr Muskeln in Ihren Bauchmuskeln aktivieren.Außerdem kann es beim Training sogar zu Instabilität führen, wodurch Ihre Bauchmuskeln gezwungen werden, sich stärker zu engagieren, und es schwieriger wird, Ihren Körper auszugleichen.Sind Sie also bereit, diese Sixpack-Bauchmuskeln zu erreichen?Wärmen Sie Ihren Körper mit ein paar Minuten Joggen oder Hampelmännern auf und folgen Sie dann den unten angegebenen Übungsball-Workouts, die Ihren Kern auf die richtige Weise herausfordern.Ein einfacher Crunch auf einem Gymnastikball erhöht die Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln mehr als die normalen Crunches.So führst du einen Gymnastikball-Crunch durch:Knieheben auf einem Gymnastikball hilft, Ihren gesamten Kernmuskel zu aktivieren und zielt auf Ihre Beinmuskulatur ab.So führen Sie ein Knieheben mit einem Gymnastikball durch:Um dieses Training etwas einfacher zu machen, führen Sie es in der Nähe einer Wand durch, damit Sie sie berühren können, um Unterstützung und zusätzliche Balance zu erhalten.Wenn Sie mit einem Gymnastikball in die Hocke gehen, trainieren Sie gleichzeitig Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskeln und Ihre Quads.Die Verwendung des Balls kann Ihnen helfen, die richtige Form beizubehalten und gleichzeitig Ihren unteren Rücken zu schützen.So führen Sie diese Übung aus:Das Ausrollen mit einem Gymnastikball kann dabei helfen, alle Ihre kleineren Kernmuskeln anzusprechen, und ist auch für Ihre Kniesehnen eine ziemliche Herausforderung.So geht diese Übung:Wenn Sie diese Bauchmuskelübung auf einem Stabilitätsball machen, müssen Sie einen stabilen und ausgeglichenen Kern haben.Diese Übung hat einen doppelten Schlag, da sie sowohl auf Ihren Kern als auch auf Ihre Gesäßmuskeln abzielt.So geht diese Übung:Liegestütze mit Kniebeugen auf einem Gymnastikball sind effektiver als normale Liegestütze.So geht diese Übung:Gymnastikballplanken helfen Ihnen dabei, Ihren Kern aufzuladen und Ihre Kernmuskeln während der gesamten Übung zu beanspruchen.So führen Sie es aus:Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Bauchmuskeltraining beginnen, werden Sie diese Gymnastikball-Workouts möglicherweise als ziemlich herausfordernd empfinden.Aber keine Sorge;Mit der Zeit werden Sie die richtige Kraft und das nötige Selbstvertrauen gewinnen, um sie mit Leichtigkeit auszuführen.Wenn Sie jedoch Unbehagen oder Schmerzen verspüren, hören Sie auf und passen Sie die Übungen nach Bedarf an, bis Sie sich wohl fühlen.Seien Sie der Erste, der diesen Beitrag kommentiertEinstellungsseite des Browsersdie Sperrliste und finde sportskeeda.comsportskeeda.com und tippen Sie auf Zulassen