Neulich, als wir eine Pause vom Avocado-Pürieren für Guacamole einlegen mussten, fiel uns ein, dass unsere Arme im Grunde verkochte Spaghetti-Nudeln sind.(Glutenfreie Spaghetti-Nudeln, obvs.) Zu unserer Verteidigung, wir haben viel Guac gemacht.Es hat uns dazu gebracht, über all die anderen Möglichkeiten nachzudenken, wie es hilfreich sein könnte, einen stärkeren Oberkörper zu haben.In der Lage zu sein, unseren Target-Einkaufskorb mit mehr Dingen zu füllen, die nicht auf unserer Liste stehen.Gewinnen Sie eine dieser Survivor-Herausforderungen, bei denen Sie stundenlang etwas über Ihren Kopf halten müssen.Bringen Sie alle unsere Lebensmittel auf einer Reise herein, damit wir uns nicht wieder in dreistelliges Wetter wagen müssen.Wir wären nicht mehr aufzuhalten.Genau dann und dort beschlossen wir, einige Pilates-Armtrainingseinheiten in unsere Trainingsroutine aufzunehmen.Warum Pilates?Gut, dass du gefragt hast.Die Bewegungen arbeiten an unseren langsam zuckenden Muskelfasern, auch bekannt als die schwerer zu erreichenden, denen wir normalerweise nicht viel Aufmerksamkeit schenken.Diese zu stärken ist wichtig, weil sie sowohl beim Muskeltonus als auch bei der Stabilität helfen.Plus, tbh, Pilates ist die Art von Training, die wir am ehesten machen werden.Arbeiten Sie klüger, nicht härter, Leute.Schalten Sie also die Beats ein – oder, wie wir es manchmal tun, den Fernseher – und machen Sie sich bereit, Ihren Oberkörper zu stärken.1. Ein Pilates-Armtraining mit mehreren AufgabenDas heißt, wir können es vor dem Fernseher oder mit reinen Audio-Zooms machen.In den ersten drei Bewegungen dieser Sequenz von unserer CCO Sarah Howard dreht sich alles um das Brennen des Oberkörpers.Ein von Poosh geteilter Beitrag (@poosh)Brust Anleitung: Halten Sie den Pilates-Ring etwa auf Brusthöhe vor sich.Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf den Pads ausgerichtet sind.Drücken Sie Ihre Handflächen aufeinander und lassen Sie dann los, aber behalten Sie immer noch ein wenig Spannung bei.Machen Sie 10 Wiederholungen.Bizeps Gewusst wie: Legen Sie eines der Pads des Rings in Ihre Nackenbeuge.Heben Sie den entsprechenden Arm an und legen Sie Ihre Handfläche auf das gegenüberliegende Pad.Drücken Sie nach unten und lassen Sie los, achten Sie darauf, ein wenig Spannung zu halten.Machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite.Lats Anleitung: Positionieren Sie den Ring so, dass ein Pad direkt über Ihrer rechten Hüfte ruht, strecken Sie dann Ihren Arm nach unten und legen Sie Ihre rechte Handfläche auf das verbleibende Pad.Drücken Sie den Ring mit Ihrer Handfläche in Richtung Ihres Körpers.Lassen Sie dann los und achten Sie darauf, ein wenig Spannung zu halten.Machen Sie 10 Wiederholungen pro Seite.2. Ein Pilates-Armtraining, das nur 5 Minuten dauertEs mag kurz klingen, aber vertrauen Sie uns, Sie werden das Brennen spüren.Reichweite mit Rotation Gewusst wie: Beginnen Sie mit dem Knien und strecken Sie beide Arme zu einem „T“ aus.Drehen Sie Ihre Handflächen nach hinten, beugen Sie dann langsam Ihre Ellbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter hinter sich und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben.Schulterrotation Gewusst wie: Kleben Sie Ihre Ellbogen an Ihre Taille, die Handflächen zeigen zueinander, schulterbreit auseinander.Drehen Sie sich von Ihrer Schulter aus, um Ihre Unterarme voneinander weg zu bewegen, wobei Sie Ihre Ellbogen an Ihrem Oberkörper festhalten, und kehren Sie dann langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück.Schulterpresse Gewusst wie: Torpfosten mit den Armen.Möglichkeit, an einer Wand zu stehen und Ihre Ellbogen, Handgelenke und Handrücken gegen die Wand zu drücken, um Ihre Schultern schön offen zu halten.Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und binden Sie sie dann wieder auf 90 Grad.Halbe Verbeugung Gewusst wie: Behalten Sie Ihre Torpfostenposition bei, halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, lassen Sie dann Ihre Hände fallen, bis sie die Höhe Ihrer Schultern erreichen, und drehen Sie sie wieder nach oben.Seitheben halten So geht's: Strecken Sie Ihre Arme zu einem „T“ und halten Sie sie.3. Ein Pilates-Armtraining, wenn wir etwas härter pushen wollenDie Verwendung eines 1-Pfund-Gewichts erhöht die Intensität und bringt die wackeligen Arme.Aufwärmen der Atmung Gewusst wie: Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu erden, bevor Sie mit dem Armtraining beginnen.Beginnen Sie das Aufwärmen der Atmung mit Ihren Gewichten auf Ihren Handflächen;Sie werden sie während des gesamten Trainings verwenden.Beginnen Sie damit, die Augen zu schließen und die Spannung in Ihrem Körper zu lösen.Hängen Sie Ihre beschwerten Arme auf den Boden und stehen Sie gerade.Einatmen und Ausatmen.Dann nehmen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen und legen Sie sie zusammen, als ob Sie beten würden.Atmen Sie mit Affirmationen für Ihr Training oder Ihren Alltag ein und atmen Sie dann aus.Halbkreis-Armpulse Anleitung: Beginnen Sie, indem Sie Ihren Bauch einziehen und Ihre Knie sanft beugen.Strecken Sie beide Arme aus und drehen Sie Ihre Handflächen zur Decke.Bringen Sie Ihre Arme in einer gleichmäßigen kreisförmigen Bewegung zur Decke und dann nach hinten.Machen Sie so weiter für 10 Wiederholungen.Oberer Brustpuls Gewusst wie: Bringen Sie Ihre Arme in eine 90-Grad-Beugung.Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern sind.Mit den Handflächen zu deinem Gesicht, strecke deine Arme zu den Seiten deines Körpers und öffne deine Brust.Bringe deine Arme von den Seiten deines Körpers nach vorne und berühre deine Ellbogen aneinander.Machen Sie diese Pulse für 10 Wiederholungen.Heben von der Hand zur Decke Vorgehensweise: Legen Sie Ihre Arme mit gebeugten Armen und nach vorne gerichteten Handflächen an die Seiten Ihres Körpers.Ihr Arm sollte eine L-Form haben und die Fingerspitzen zur Decke zeigen.Heben Sie Ihre Arme sanft auf und ab.Führen Sie 10 Wiederholungen durch, bevor Sie zur nächsten gewichteten Übung wechseln.Front-to-Back-Armstreckung Gewusst wie: Beugen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, wobei Ihre Handflächen zur Decke zeigen, und greifen Sie dann in einer gleichmäßigen Bewegung nach vorne.Achten Sie beim Greifen darauf, Ihren Körper in einer gleichmäßigen Bewegung nach oben und in eine Biegung zu bewegen.Fahren Sie mit 10 Wiederholungen fort.Trizeps-Extensions Gewusst wie: Strecken Sie an einem Gelenk Ihre Arme zu Ihren Seiten aus, wobei Ihre Handflächen nach hinten zeigen.Beginnen Sie, Ihren Arm zu Ihren Seiten auszustrecken und dann wieder hinein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Trizeps anspannen.Fahren Sie mit 10 Wiederholungen fort.Gewichtete kreisförmige Armpulse Anleitung: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihre Arme aus, wobei Ihre Schultern nach hinten und Ihre Handflächen zum Boden zeigen.Machen Sie 10 Sekunden lang kleine kreisende Bewegungen nach vorne.In den letzten 5 Sekunden kannst du die kreisenden Bewegungen noch kleiner machen.Gehen Sie dann für weitere 10 Sekunden in die entgegengesetzte Richtung.In den letzten fünf Sekunden Ihrer Rückwärtsimpulse können Sie Ihre Arme noch länger strecken, um Ihre Muskeln wirklich zu beanspruchen.Side-to-Side-Armstrecker Anleitung: Strecken Sie für 10 Wiederholungen Ihren linken Arm aus und lassen Sie Ihren rechten Arm nach oben zur linken Seite Ihres Körpers greifen, dann wieder nach unten zu Ihrer rechten Seite und strecken Sie ihn.Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite für weitere 10 Wiederholungen.Armdehnung mit Gewicht Gewusst wie: Beenden Sie Ihr Training mit einer Abschlussdehnung.Entspannen Sie Ihre Arme und strecken Sie sie aus, wodurch Sie Ihren gesamten Oberkörper strecken.Hebe deine Arme leicht an und atme aus.Der in diesem Artikel bereitgestellte Inhalt wird nur zu Informationszwecken bereitgestellt und ist kein Ersatz für professionelle Beratung und Beratung, einschließlich professioneller medizinischer Beratung und Beratung;Es wird unter der Voraussetzung bereitgestellt, dass Poosh, LLC („Poosh“) nicht an der Bereitstellung oder Erbringung medizinischer Beratung oder Dienstleistungen beteiligt ist.Die in dem Artikel enthaltenen Meinungen und Inhalte sind ausschließlich die Ansichten des Befragten, und Poosh befürwortet oder empfiehlt solche Inhalte oder Informationen oder im Artikel erwähnte Produkte oder Dienstleistungen nicht.Sie verstehen und stimmen zu, dass Poosh nicht für Ansprüche, Verluste oder Schäden haftbar ist, die sich aus der Nutzung oder dem Vertrauen auf Inhalte oder Informationen in diesem Artikel ergeben.Seien Sie als Nächstes der Erste, der unsere wöchentlichen Inhalte erfährt, und melden Sie sich für unseren Poosh-Newsletter an.