Langweiliges Hüpfen? Von wegen! Mit etwas Fantasie könnte Seilspringen kaum abwechslungsreicher sein. Wecke das Kind in dir: So kann der Puls noch weiter nach oben klettern und deine Fettverbrennung gleich mit. Auch deine Ausdauer und Koordination profitieren beim Springen.

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Zum schnellen Aufwärmen oder als intensive Cardio-Einheit für zwischendurch oder auch im Rahmen eines Hochintensiven Intervalltrainings (HIIT): Beim Seilspringen handelt es sich um eine äußert effektive Übung, die in Sekundenschnelle den Puls nach oben treibt. 

Wer jetzt nur an ein monotones Hüpfen denkt, hat sich getäuscht: Denn das Seilspringen kann sehr vielseitig gestaltet werden und so alle motorischen Fähigkeiten ansprechen – die Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit.

Schließlich werden bei dieser plyometrischen Übung etliche Muskelgruppen aktiviert.

Schöner Nebeneffekt: Wenn du dabei alles gibst und deine Herzfrequenz in den Maximalbereich bringst, musst du gar nicht so lange springen, um auch nach dem Workout im Ruhezustand noch einige Kalroien „nachzubrennen“.  

Neben den Beinen, die maßgeblich für die Ausführung der Sprünge gebraucht werden, sind hier auch einige Muskelstränge im Oberkörper gefragt – diese sorgen beim Hüpfen für die nötige Körperspannung.

Hilfsmuskeln: Trizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerade Bauchmuskeln, Adduktoren.

Je nach ausgewählter Variante können auch intensivere Reize an die arbeitenden Muskelgruppen gesendet werden.

Tipp für Profis: Je nach Fitness-Level kannst du auch zu Gewichtsmanschetten greifen, um noch intensiver zu trainieren. 

Um die Springeinheiten möglichst lange durchzuhalten, solltest du auch während der Ausführung auf eine tiefe und gleichmäßig Atmung achten.   

Im Gegensatz zum Springseilhüpfen aus der Kindheit, kommt es beim sportlichen Seilspringen sehr wohl auch die korrekte Technik an – dann wird die Cardio-Einheit erst so richtig effektiv. 

Worauf es bei der Ausführung ankommt und mit welchen Varianten du das Seilspringen abwechseln kannst, zeigen wir dir jetzt.

Tipp: Spanne während des Springens deinen Körpermitte an, indem du deinen Bauchnabel bewusst einziehst.

Springseil ist gleich Springseil? Stimmt nicht! Die erhältlichen Modelle können nämlich einen großen Unterschied im Handling ausmachen. Hier geht´s zu unserer Springseil-Kaufberatung.

Damit dir während deiner Seilspring-Einheiten auch nicht langweilig wird, kannst du diese einfache Übung natürlich mit unterschiedlichen Varianten abwechslungsreich gestalten:

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